Durant anys, els amants del fitness han estat cremant calories al ritme de la música. Per mantenir-se al dia, els instructors adapten constantment les seves coreografies i desenvolupen noves classes, sovint inspirades en estils de ball. I així neix el “Dance Fitness”. Una activitat accessible a gairebé tots els nivells, que ofereix una manera fàcil i divertida de posar-se en forma. Però no totes les classes de dance fitness són iguals…
Què és el Dance Fitness?
En primer lloc, es distingeix de la dansa tradicional en què les coreografies no són el focus principal. Els participants no passen setmanes perfeccionant una sola rutina per presentar en un espectacle; més aviat, suen la cansalada mentre fan tot el possible per seguir l’instructor i acaben la classe sentint-se bé pel seu entrenament.
Per què és adequat per a tots els nivells?
En termes generals, la majoria de classes tenen poc impacte, cosa que significa que un peu sempre està en contacte amb el terra. Com que els participants no s’han de preocupar per córrer, saltar o altres exercicis d’alta intensitat i impacte, és menys probable que les classes provoquin lesions.
A més, la coreografia es pot modificar fàcilment per adaptar-la a les capacitats dels participants. Simplement fent servir moviments més petits, no haureu de girar els braços amb la mateixa força ni fer passos grans i exagerats, per exemple. I, en canvi, podeu intensificar l’entrenament afegint passos i ampliant el radi dels vostres moviments.
Estils de Dance Fitness
Això és el que heu de saber sobre els diferents tipus de classes perquè pugueu escollir l’estil més adequat per a vosaltres.

Cardio Dance
Aquestes classes poden incloure estiraments, però el seu ritme és ràpid i la seva intenció és fer-vos suar (res més enllà).
Exemples d’aquest tipus de classes són Zumba, que es basa en la dansa llatina; Bokwa, en dansa africana; Doonya, en Bollywood; LaBlast en balls de saló; Jazzercise en dansa jazz; i Broadway Bodies on s’utilitzen rutines de Broadway jazz. És possible que preferiu una forma o altra, però els seus propòsits són més o menys els mateixos: millorar la vostra forma cardiovascular.
Entrenaments de Barra
Els entrenaments de barra -també anomenats Ballet Fit– són rutines inspirades en el ballet que incorporen elements de ioga i Pilates. La postura adequada és un focus principal i es treballen moviments que desafien l’equilibri, l’estabilitat, la coordinació, la força del tors i l’abdomen i la flexibilitat.
Els entrenaments solen tenir un impacte baix i una intensitat moderada.
Dansa Ment-Cos
Normalment incorpora elements de ioga, tai-txi o arts marcials en una rutina fluida. Aquests entrenaments ofereixen avantatges combinats que van des d’una millora de la salut cardiovascular fins a una major flexibilitat i una reducció de l’estrès.
Les classes solen ser d’impacte baix i d’intensitat baixa a moderada, perfectes per a principiants que busquen iniciar-se en la pràctica de l’exercici físic. Els exemples principals són Nia i Yoga Trance Dance.
Dansa sensual
Són una mica més sexuals i inclouen des de dansa del ventre fins a pole dance. Algunes opcions, com ara les classes d’estil burlesc o les de strip-tease, tendeixen a centrar-se més en augmentar la freqüència cardíaca (i la freqüència cardíaca dels que us envolten), mentre que les classes de pole i aèries posen el seu focus en la força i la flexibilitat del cos.

Què cal saber abans d’anar a una classe de Dance Fitness?
És una bona idea familiaritzar-se amb els diferents estils d’entrenament abans de provar-los. D’aquesta manera podràs escollir el que millor s’adapta a tu.
Utilitza una indumentària adequada. A la majoria de classes, només cal roba esportiva còmoda i unes sabatilles esportives; però hi poden haver requeriments específics.
Pregunta al teu gimnàs o centre per resoldre qualsevol dubte i a ballar!
Font: verywellfit.com
Fotografies: unsplash.com | pexels.com